Программа тренировки для бойцов.

  •  Тренировка удара

Не секрет, что связки рук, локтевого сгиба, плечевого уровня подвержены запредельным нагрузкам и в первую очередь из-за того, что надо бить сильно и много.

 Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели):
— Жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз
— Подъем гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 5-10 раз
— Подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5-10 раз
— Удары на воздух с гантелями (0.5-1 кг): 3 подхода по 10 раз
— Удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. до 90 сек.
— Одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно): по 10 раз

  •  И несколько упражнений с собственным весом

— подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз
— уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода по 10 сек.
— отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз
— отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз
— приседания: 3 подхода 20 раз

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *